barki a klata

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

[...] Poniedziałek: -klata,biceps, najszerszy grzbietu -klata,biceps, najszerszy grzbietu Wtorek: Wtorek: -kaptury,barki,triceps -kaptury,barki,triceps Sroda: Sroda: -wolne -wolne Czwartek: [...]

[...] z grilla elektrycznego i żelki dla osłody dnia :-) W makro -10gr T ponieważ wbiłem 2 żółtka. Dzisiaj trening nóg więc będzie ciężko. Plan na resztę tygodnia. Plecy + barki + biceps w środę. Czwartek klata + barki + triceps. Niedziela znowu plecy + barki + biceps Częste katowanie barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się [...]

Witam Niebardzo rozumiem na ile dni ma być ta rozpiska, ponieważ napisaleś: Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi A po mojemu po 2 i przed 4 jest 3 Odnośnie tematu zrobiłbym tak: Plan [...]

Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]

[...] jak sie chce) 1)duza+mala: np. klata+tricpes, plecy+biceps (grupy te wspoldzialaja ze soba - tricpesa uzywasz juz przy wyciaksianiu poznije meczysz go dodtakowo osobno) nogi barki dowolnie 2)duza+duza: klata+plecy, tricpes+biceps (przeciwstawne ruchy), nogi+barki, sam tak cwicze i nie narzekam, a argument ze nie masz sily po klacie na plecy to [...]

[...] kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% splitach jest to uzasadnione ten jednak znajduje sie w tych 10% wystarczy troche sie mu przyjzec; [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj tam jest o regeneracji.. a probowałes ARMageddona? no i masz kiepskie rozplanowanie w pona(klata) sroda (barki) piatek (tric) -- w te dnia meczysz trica = nie ma czasyun a regeneracje (a to podczas odpoczynku rona miesnie ).. moze lepiej zrob klata + tric plecy +bic barki+nogi albo pon Klata+ bic [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] nie zakladalismy sobie ilustam powt klata plaska i rozpietki plecy rura szeroko i podchwytem, wioslowanie sztangielka jednoracz na zmeczone po podciaganiu plecy barki wyciskanie sztangielek, unoszenie wzdluz tulowia, unoszenie przodem, bokiem - szczegolnie na poczatku malo obciazenia duzo serii i powt biceps o kolano, mlotki tric [...]

[...] robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto lacze plecy biceps i triceps z roznymi partiami.MOj tren poprostu opiera sie na wlasciwych pzrerwach miedzy [...]

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

[...] ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a Fan cały czas mocno pracuje i leci do przodu. Dyscypliny do rywalizacji to znowu dipy gdzie strasznie dostają barki w tyłek ponieważ trzeba prowadzić barki poniżej łokci czyli kontuzjogenne ćwiczenie.Mógłby Masti zmienić na zwykłe pompki. Drugie ćwiczenie to trzymanie sztangi 20kg na [...]

[...] kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Zrezygnowałem z carbo pod namową uczestników forum ;) Trening: Odbył się jedynie w sobotę i była to klata+barki Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 20powt [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

[...] Podokładane wszędzie, klata zrobiona jak nigdy, rozpięki na wyciągach z gumami to był ogień. Musze się przykładać bo przy wszystkich wyciskaniach oprócz skosu mocno czuję barki. Bicepsy też swoje dostały, drop set na młotkach a potem modlitewnik. Masaka Jak nie ruszy ta klata to dołoże jeszcze jeden trening końcem tygodnia. Ogóle to [...]

[...] 3x12 Tutaj bede robił tak ze co dwa tyg bede robił MC, więc wtedy jedno wiosło wypadnie i to wyciskanie nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie wiem co by za to [...]

[...] ważne że sprawdzone. Teraz kwestia treningu, siłownia - pon,śr,pt, mma wt,czw,sobota, a niedziela wolna. Poniedziałek klata biceps, środa plecy triceps brzuch siłowo, piątek barki nogi brzuch(dużo powtórzeń, mały ciężar) Poniedziałek: wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie talerza za głowę 12/12/12/12 rozpiętki ławka płaska [...]